Technika kopů v muay thai: Proč je holeň dokonalá zbraň a jak správně kopat low kick?

Muay Thai je jeden z nejoblíbenějších bojových stylů a stejně jako každý jiný sport má svá specifika. V tomto článku se podíváme na techniky kopů. Proč thajský box využívá holeně, a nikoli nártu, jako je tomu například u kick boxu?

Foto: Pixabay

Kop nártem aneb chyba, kterou dělá každý začátečník

I k čím dál oblíbenějšímu MMA patří postojové disciplíny, především pak techniky muay thai neboli thajského boxu. V tomto článku se zaměříme na techniku kopů thajského boxu, dozvíte se ale také, jaké jsou základní rozdíly mezi muay thai a kick boxem.

Jednoduše bychom mohli k technice kopů těchto dvou disciplín říct, že zatímco v případě kick boxu vidíme bojovníky kopat švihem nohy, zápasníci muay thai dávají do kopu doslova celé tělo.

Vsaďte si na bojové sporty a získejte bonus 1 000 Kč za registraci

V případě kick boxu na cíl dopadá nárt, zatímco v případě muay thai vnitřní část holeně (To je skutečně zjednodušená verze a někdy se pravidla mohou trochu lišit nebo překrývat s ohledem na konkrétní soutěž, více rozebíráme níže).

Většina začátečníků má i v počátcích trénování muay thai tendenci používat nárt, který jsme zvyklí využívat i v jiných sportech jako například ve fotbalu. Jde tedy o čistě intuitivní záležitost, avšak muay thai má pro používání holeně velmi dobrý a historicky hluboce zakořeněný důvod.

Tělo vs. zbraň. Proč se v thai boxu kope holení?

Faktorů proč muay thai využívá pro kopy holeň, je hned několik:

Anatomie: Holenní kost je jedna z nejtvrdších kostí v těle. Je to, jako byste soupeře přetáhli tvrdým klackem. Nárt je naopak tvořen drobnými, křehkými kůstkami, nervy a cévami, a to může snáz vést ke zranění.

Ničivý dosah: Muay thai využívá při kopech rotace a tedy síly celého těla, díky tomu dokážete udeřit větší silou. Holeň je navíc dlouhá kost a dokážete jí zasáhnout velkou část soupeřova těla.

Blokování: Muay thai využívá holení také při obraně, resp. při blokaci soupeřových výpadů.

Historický kontext: Muay Thai se vyvíjelo jako boj na život a na smrt, ne jako sport. Kladl se důraz na maximální efekt s minimálním rizikem poškození sebe sama. Holeň je zbraň přežití.

Jak připravit své holeně?

Pro začátečníky je důležité se připravit na bolest, která je zpočátku, než se holeně trochu okopají, nevyhnutelná. Thai boxeři své holeně posilují cíleným okopáváním nejen o boxovací pytel, ale i různé tvrdší objekty, jako je například pouliční lampa. Tohle však rozhodně neberte jako naše doporučení, boxovací pytel v prostředí tělocvičny je vždycky bezpečnější volba.

Správná technika muay thai kopů a základní pravidla

Zatímco v kick boxu nebo například taekwondu se nártů využívá k rychlým technikám a kopům „švihem“ (obvykle na méně chráněná místa, jako je hlava), u kopů v muay thai jde hlavně o správnou techniku a tvrdost. S tím souvisí pár pravidel, na která je dobré při tréninku thai boxerských kopů pamatovat:

• Pravidlo č. 1 – u muay thai nevyužíváte svalů nohy, nýbrž rotace celého těla
• Pravidlo č. 2 – důležitá není jen noha, co kope, ale také stojná noha
• Pravidlo č. 3 – nekope se prostřední částí holeně, ale spíše její vnitřní částí
• Pravidlo č. 4 – ruku na straně kopající nohy „zašviháváte“ za kopající nohu
• Pravidlo č. 5 – Cíl, kam noha dopadne, závisí na druhu kopu – low kick (stehno), round kick (pas), high kick (paže, hlava)

Low kick technika aneb Návod, jak správně kopat low kick nebo round kick

Pojďme si krok za krokem říct, jak dosáhnout technicky dokonalého thajského kopu:

1. Postavte se do guardu (praváci s levou nohou vpřed, leváci opačně), ruce u brady, váha rozložená rovnoměrně na obě nohy.
2. Odlehčete nohu, kterou se chystáte kopat (váha se přenese na stojnou nohu). Zvedněte koleno kopající nohy, snažte se ji nechat uvolněnou („kopat“ budete pomocí rotace).
3. Přetočte se na stojné noze (až o 90°) a rotujte pánví proti cíli úderu. Nechte kopající nohu, ať se pohybuje samovolně ve směru pohybu těla. Kopající nohu překlápíte, tvoříte jakýsi oblouk (proto se thai boxerským kopům někdy říká „obloukové“).
4. Ruku na straně kopající nohy zašvihněte za tělo (druhá ruka zůstává u brady).
5. Dbejte na to, aby na pytel/soupeře dopadla vnitřní část holeně.
6. Do kopu dáváte plnou váhu těla, představte si, jako byste chtěli projít soupeřovou nohou, přeseknout ji. Ve skutečnosti se od ní odrážíte.
7. Poté, co dojde ke kontaktu, se co nejrychleji vraťte do výchozí pozice – guardu, s váhou rovnoměrně rozloženou na obě nohy.

Nejčastější chyby při muay thai kopech

I když se naučíte všechny základní technické náležitosti správného kopu, může se stát, že si nechtěně zažijete nějakou chybu. Pojďme se podívat na to, jak se vyhnout nejčastějším nešvarům, které vám můžou bránit v dokonalosti.

• Kopejte holení, ne nártem.
• Nesnažte se kopat nohou, váš pohyb musí vycházet z rotace těla. (To je obvykle nejtěžší, správně pochopit a osvojit si techniku. Začněte na pytli a v počátku se soustřeďte čistě na techniku, až poté na tvrdost kopu a rychlost.).
• Hlídejte si rameno! Jak jsme si říkali, během kopu na straně kopající nohy zašvihnete ruku dozadu, dejte si ale pozor na to, aby ruku nenásledovalo i rameno. Tím byste měli jít naopak dopředu, ve směru kopu, v opačném případě jím jdete proti směru pohybu.

Muay thai a trocha historie a základních informací

Muay thai neboli thajský box má více než tisíciletou tradici. Největší popularity nabyl v době válečných konfliktů na území Thajska. Když přestalo být toto bojové umění otázkou života a smrti, boje se přesunuly na veřejná tržiště, která byla jakýmsi „předskokanem“ dnešních hal a stadionů.

Základní informace o muay thai:

• jsou povoleny lokty a kolena
• kola mívají obvykle tři kola po pěti minutách (profi)
• bojovníci mají během zápasu suspenzor, chránič zubů a rukavice, jinak nastupují kompletně bez chráničů. V amatérských ligách mají zápasníci ještě helmu, chránič holení a loktů. V juniorských kategoriích se používá navíc ochranná vesta, u žen chránič hrudi.

Thai box / Muay thai vs. Kick box

Thai box (Muay Thai) a kickbox jsou dvě odlišné disciplíny s rozdílnou „gramatikou“ boje, ale některá pravidla se v moderních variantách mohou překrývat. Nejblíže jsou si v pravidlech K-1 či Glory, kde bývají povoleny kopy holení nebo v omezeném počtu i koleny.

Pojďme si vypíchnout největší rozdíly mezi těmito dvěma disciplínami:

1️⃣Co je muay thai?

Muay Thai by se dalo ve volném překladu interpretovat jako „boj osmi končetin“, jelikož se používají údery rukou, loktů, kolen a nohou.

2️⃣Jaký je rozdíl mezi kick boxem a thai boxem?

Thai box (Muay Thai) a kick box jsou dvě odlišné disciplíny s rozdílnou „gramatikou“ boje, ale některá pravidla se v moderních variantách mohou překrývat. Podrobnosti najdete zde.

3️⃣ Jak správně dělat low kick?

U thai boxerských kopů je důležité využívat rotace celého těla. Na kompletní návod se podívejte zde.